第二，经常吃水果，坚果，种子，豆类，蛋类和鱼类，以补充维生素，矿物质，氨基酸和必需脂肪酸如EPA和DHA.

    第三，少吃你过敏的，酸性的，含饱和脂肪酸或雌激素过多的食品，如牛奶，肉类和过期食品。

    第四，少吃糖和淀粉，它们既破坏你的牙齿，也损坏你的肌肤，因为糖会降低胶原蛋白的弹性，消耗维生素B族和锌。

    最后，增补抗氧化剂和矿物质，如维生素A，C，E，锌，钾，钙，铜，卵磷脂，以及含原花青素的食物如可可，红葡萄和绿茶。维生素A，C，E是必需的抗氧化护肤剂。锌可以恢复肌肤创伤，钾可使皮肤湿润，钙可使皮肤光滑，铜可使肌肤白里透红。卵磷脂能够将胆固醇和脂肪分解成微粒， 然后吸收代谢和排出体外，有“血管清道夫”之称。原花青素是最有效的（半必需）天然抗氧化剂。

    总结来说，吃出美丽，也就是遵循“两多，两少，一补”原则，其核心也是“露卡素”膳食计划。女人成熟的标志，就是懂得这五个吃出美丽的原则？即“露卡素”膳食计划。

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